جامع ترین وبلاگ پرورش اندام

آرنولد در تمام طول سالیان تمرین خود می دانست که سرشانه ها نقطه ای حساس در توسعه کامل بالا تنه به شمار می آیند او این گروه عضلانی را نه تنها از لحاظ بدنی بلکه از جنبه های معنوی نیز مورد بررسی قرار می داد آرنولد همیشه داشتن سرشانه هایی پهن و ضخیم را عالی برای ایجاد اعتماد به نفس تلقی می کرد جالب است بدانید که خود او سال ها از این حقایق اطلاعی نداشته و در میان بدنسازانی به ورزش بدنسازی پرداخته که در این مورد هیچ تذکری به او نمی دادند اما بعد ها شیوه کاری او تغییر کرد و آنچه از او به جای مانده یکی از حرکات معروف سرشانه به نام پرس آرنولدی است

در سال های نخستین تمرین آرنولد سرشانه های او یکی از ضعیف ترین عضلات بالاتنه اش به حساب می آمد از این رو زمانی که متوجه این نقض بزرگ شد بدون خستگی به سمت هر سه سر این عضلات حمله کرد و پس از قهرمانی در مستر یونیورس سال ۱۹۶۷ در لندن فهمید که این عنوان را مدیون توسعه سرشانه هایش بوده است حتی سه سال بعد نیز در مسابقات مستریونیورس که توانست به خوبی الگوی خود یعنی رگ پارگ و بزرگان دیگری نظیر دیودراپر را شکست دهد باز هم اعلام کرد که تمرینات سخت سرشانه او چقد مفید واقع شده و توانسته بدنش را از دیگران تمایز دهد و در نهایت قهرمان شود
زماین که جو ویدر از آرنولد سوال کرد ساختمان استخوان سرشانه چطور می تواند موجب موفقیت یک فرد در امر توسعه سرشانه هایش شود آرنولد جواب جالبی داد او گفت قطعا همه مردم از نعمت ژنتیکی این امر برخوردار نیستند ولی با تمرین صحیح می توانند سرشانه هایی عظیم داشته باشند مگر فرانک زین و استیو ریوز دارای استخوان های ترقوه پهنی بوده اند
آرنولد می داند که هر کس با تمرین صحیح می تواند به هر میزان که می خواهد سرشانه های خود را تقویت کند .
حرکت آرنولد پرس که ساخت دست خود او نیز هست یکی از بهترین حرکت در توسعه سر جلویی و کناری عضله سرشانه محسوب می شود بای انجام این حرکت کافی است دو دمبل در هر یک از دستانتان به شکلی بگیرید که کف دست به سمت صورت تان باشد سپس به آرامی دو دمبل را بالا برده و هم زمان با بالا رفتن آن مچ دو دست را به سمت خارج بچرخانید این کار باعث می شود فشار وزنه به روی آن دو سر دلتوئید ها واقع شود .
آرنولد در تمرین سرشانه تا جایی که می توانست از هالتر استفاده نمی کرد چرا که عقیده داشت تمام پرس سینه و بالا سینه هایی که انجام می دهد به شکلی عضله جلویی سرشانه را درگیر می کنند از این رو برای جلو گیری از اضافه کاری بیشتر سراغ دمبل ها و کابل ها می رفت.
او بر اساس یک قانون کلی عقیده داشت که هر آنچه را که ضعیف تر است باید اول تمرنی داد این قانون او زمانی که در سرشانه هایش احساس سستی و ضعف می کرد نیز کاربرد داشت چرا که ابتدای تمرین همه عضلات بدن تازه و شاداب هستند و می توانند فشار بالای وزنه ها را کنترل کنند
آرنولد بر خلاف بدنسازان همدوره ای هایش هیچ گاه تمرین کول را پشت گوش نیانداخت و اکثر اوقات آن را به همراه سرشانه تمرین می داد حرکت نشر از جانب با کابل را او حرکتی کامل می داند چرا که با کمی تغییر در زاویه می توان تمام قسمت های سرشانه را تمرین داد او برای آنکه دلتوئید های خلفی خود را وارد بازی کند دسته کابل را از پشت بدنش می گرفت
به طور کلی آرنولد می دانست که چگونه باید این عضله مهم را تمرین داد شما نیز سعی کنید از نکات سرشانه ساز آرنولد درس بگیرید و آنها را به کار ببندید.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: